Sådan regulerer du dit barn med vejrtrækning

 

I denne blog taler jeg rigtig meget om regulering af nervesystemet hos sansesøgende og sensitive børn.

Jeg forsøger at give nogle gode råd med på vejen til jer forældre, til når jeres børn enten er:

⚡️ Oppe at køre og meget motorisk urolige
⚡️ Får en nedsmeltning og bryder helt sammen
⚡️ Føler angst og nervøsitet

Og så videre ...

Jeg har talt rigtig meget om, hvordan man kan lave sansemotoriske øvelser, og har også lavet mine guides:

Strategier til sansesøgende børn (3-12 år)

og

Strategier til sansesøgende børn (1-2 år)

om dette emne.

Fordi det er så sindssygt vigtigt at træne sanseintegrationen på de 3 sultne sanser.


Jeg har også talt meget om struktur og forudsigelighed, som også er alfa omega for et reguleret nervesystem hos et sensitivt barn.

Men der er også noget jeg IKKE har talt så meget om.

Og det er vejrtrækning.

Jeg tror at grunden er, at netop vejrtrækningen kræver så meget samarbejde, tålmodighed og fokusering, så det kan være svært.

Men ikke desto mindre er det en genvej til at finde ro.

💡 Hvorfor virker vejrtrækning?

Når vi trækker vejret langsomt og roligt, sender vi et signal til nervesystemet om, at der ikke er fare.

Det aktiverer den del af nervesystemet, der står for ro, restitution og regulering.

✨ Pulsen falder.
✨ Musklerne slipper spænding.
✨ Og hjernen får lettere adgang til overblik og selvkontrol.

Derfor kan vejrtrækning være en enkel måde at hjælpe et barn tilbage i balance.

 

💡 Hvornår er det godt at træne vejrtrækning?

Vejrtrækning kan især være hjælpsomt:

🤍 Efter en lang dag i skole eller børnehave
🤍 Når barnet er overstimuleret
🤍 Før sengetid
🤍 Før noget, der gør barnet utrygt
🤍 I pauser i løbet af dagen

 

💡 Hvorfor er det svært at træne med børn?

⚡️ Hvis man prøver at introducere vejrtrækning midt i en konflikt eller en nedsmeltning kan du godt glemme det.

Når et barn allerede er i alarm, er det meget svært at samarbejde om en vejrtrækningøvelse.

Derfor virker det langt bedre at øve det på rolige tidspunkter.

Så kroppen lærer følelsen at kende.

 

💡 Det behøver ikke tage lang tid.

To minutter på sofaen.
Et par rolige vejrtrækninger i sengen om aftenen.
Eller en lille guidet meditation.

Over tid kan det gøre en stor forskel for barnets evne til at mærke sig selv og regulere.

 

En simpel vejrtrækningsøvelse du kan lave med dit barn:

Sæt jer eller læg jer på ryggen et roligt sted.

I sofaen, i sengen eller på gulvet.

Sæt rolig stille musik på.

Læg en hånd på maven.

Fortæl dit barn, at I skal puste maven op som en ballon.

🌱 Træk vejret langsomt ind gennem næsen
mærk hvordan maven bliver stor som en ballon.

🌱 Hold vejret et øjeblik.

🌱 Pust langsomt ud gennem munden
som om I puster en ballon langsomt tom.

Gentag 3 - 5 gange.

Du kan sige stille undervejs:

🎈 “Ballonen bliver stor …
og nu puster vi den langsomt ud igen.” 

Du kan også bruge den meditation, der lige er blevet tilgængelig i Katrine Werner Community her i weekenden.

I denne uge har dansk amerikanske Maria Toso lavet en helt særlig meditation / kropsscanning til Katrine Werner Community (på dansk)

Den er lavet specielt børn og unge sjæle.

Maria Toso er forfatter, Somatic Coach og yogalærer (E-RYT 500) samt skaber af metoden Heal What Hurts.

Hun underviser både fysisk i Minneapolis, online og internationalt.

Hendes arbejde med vejrtrækning, meditation og yoga er bredt anerkendt.

Hun er forfatter til bogen Heal What Hurts: How to Heal Emotional Triggers, udgivet af Llewellyn Worldwide. 

Lyt til den med dit barn når det er tid til at sove eller i rolig stund, når der er tid.

Den varer ca. 15 min. 

Hvis det er for lang tid, så start med at lytte til de første par minutter, og så udvis langsomt.

Den er både god til børn og teenagere.

Hvis du endnu ikke er medlem af vores Community, kan du melde dig ind her for 39 kr.

Hvad er Katrine Werner Community?

Det er en medlemsklub til dig, der har et sensitivt barn, et motorisk uroligt barn, eller bare gerne vil forstå børns nervesystemer bedre og have konkrete redskaber til hverdagen.

Det er både til forældre der har børn med ADHD, ADD, AUTISME mv., og til dig der har et barn uden diagnose, men som alligevel kæmper i hverdagen.

I sidste ende handler det om stressede børn, der har brug for dig til støtte og regulering.

For 39 kr. om måneden får du adgang til:

✨ Gratis guides
✨ Webinarer
✨ Videoguides
✨ Lydfiler 
✨ Mulighed for sparring med mig
✨ Et fællesskab med andre forældre, der står i det samme
✨ Rabatter på online kurser, samtaler og på kidsmoving.dk

Og hver uge kommer der nyt til .....

Pengene er hurtigt tjent hjem, da du får livslang rabat på Kidsmoving.dk og meget andet.

Se mere om vores fællesskab i Katrine Werner Community her

Held og lykke.

Kærlig hilsen
Katrine Werner